Как похудеть правильно

837455754_ves
Похудение на диетах становится все более и более популярной, потеря веса может даже достигать 500 г в сутки, что является очень хорошим результатом. Но похудеть на диете легко, сложнее удержать результат, поэтому важно организовать правильное закрепление результатов.

Лучше худеть на низкокалорийном питании, но при этом очень важно получать удовольствие, а не терпеть голод и заставлять себя есть то, что не любишь: каши, молоко и так далее. Только так можно обмануть метаболизм (обмен веществ), который начинает замедляться при неблагоприятных условиях, например, голоде. А скорость обмена веществ очень важна, ведь вы не хотите, чтобы килограммы вернулись, да еще прихватили с собой парочку лишних?

Как похудеть на диете правильно: правила

Если вы будете соблюдать всего  5 правил, можно похудеть без ущерба здоровью, а главное, комфортно себя при этом чувствовать:

  • Никакого голода, только насыщение не даст метаболизму замедляться.
  • Рацион делим на 4-5 приемов пищи, потому что за короткий промежуток не успеешь проголодаться, да и переваривание новой порции пищи ускорит обмен веществ.
  • Калории любят счет – только так вы всегда будете контролировать, сколько уже съели за день и сможете похудеть на диете.
  • Хорошее настроение, особенно во время приема пищи. Никогда не ругайте свой организм, любите его.
  • Не ешьте быстро, старайтесь долго пережевывать. Слюна уже во рту расщепляет часть углеводов, поэтому в желудок их попадет гораздо меньше, а значит, в жир отложится тоже меньше, а то и совсем ничего. Кроме того, пока вы долго едите, желудок уже даст сигнал, что насытился, и трапезу можно прекратить.

Эффективная диета для похудения: меню на каждый день

Завтрак

С утра полезно есть овсяную кашу, так она способствует хорошему пищеварению, очищению организма, да и вообще, она хорошо насыщает. Недаром англичане на завтрак едят овсянку. Но вот варить хлопья не стоит. Лучше залить их горячей водой (не кипятком). При этом сохраняются витамины, что немаловажно. Запить овсяную кашу можно кисломолочным напитком, например, кефиром, или простоквашей, смешанной с давленными ягодами.

Второй завтрак

Съешьте фрукты,  возьмите по 1-2 сладких плода и 1-2 кислых. Например, хорошо сочетаются сладкое яблоко и апельсин или мандарин. Углеводы из фруктов придадут вам энергии, а клетчатка, содержащаяся в них, улучшит пищеварение.

Обед

Нужно приготовить белковый обед, отварить мясо или рыбу, яйца, можно поесть творога или еще что-то белкового происхождения. При этом хлеб лучше не брать, а вот белковые продукты можно сочетать. Только не жарьте, лучше отварить или потушить, в крайнем случае, запекать на гриле.

Полдник

Как вы уже заметили, эта диета для похудения состоит из  чередования углеводной и белковой пищи, поэтому на полдник снова фрукты, как на второй завтрак. При этом возьмите именно те, что ели сегодня, так как новые продукты использовать нежелательно.

Ужин

Ближе к концу дня организму нужна легкая пища, а салаты для этого как раз, что ни на есть подходящая еда. Сочетание продуктов любое: свежие овощи и зелень, любые фрукты и орехи, а заправить их следует йогуртом, сметаной, простоквашей или кефиром, только нежирными.

Продукты из этого меню можно заменять похожими, но главное, придерживаться 1200 ккал в сутки. Если вы не хотите подбирать и составлять для себя рацион на неделю, воспользуйтесь не менее эффективным меню  на 7 дней, по которому можно похудеть очень сильно.

Будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей со своими друзьями:
Внимание!

Информация, размещенная на сайте Кakmozhno.ru, является исключительно справочной или популярной и предоставляется читателям для обсуждения. Особенно это относится к рубрикам "Здоровье" и "Диеты". Все опубликованные советы и рецепты могут быть применены после консультации со специалистом, на основании истории болезни и результатов диагностики.

Администрация не несет ответственности за последствия самолечения по информации, размещенной на сайте.

© Копирование запрещено!
Все материалы сайта KakMozhno.ru находятся под защитой закона об авторском праве – статья 146 УК РФ и отслеживаются на плагиат. В случае обнаружения текстов на сторонних ресурсах, автор обратится в суд с финансовыми требованиями к ответчику.
Комментарии: 2
  1. Андрей
    14.07.2015 в 16:37 – Ответить

    По моему, чтобы похудеть необходимо разобраться в работе организма. Хотя можно экспериментировать с собой и прийти к определенным выводам. Но проще сходить к врачу.

  2. Наталья Данилова
    15.07.2015 в 17:02 – Ответить

    Если есть проблемы какие-то со здоровьем, то перед любой диетой нужно сходить к врачу. А ограничить себя в каких-то калорийных продуктах, думаю, не принесет вреда. Если диету соблюдать от и до, то вреда тоже не будет, но обычно большинство не придерживается рекомендаций меню, вот и выходит, что в рационе больше или углеводов, или же белков.

Добавить комментарий