Как можно быстро похудеть в домашних условиях

9983745454WБыстро похудеть все же возможно, что бы там ни говорили диетологи о вреде и так далее. А что делать, если скоро важное событие, и фигура желает лучшего? Конечно, садиться на диету, а чтобы во время нее и после не было осложнений и возврата килограммов, нужно обязательно следовать нескольким правилам.

Быстро похудеть: какую диету выбрать

Решение быстро похудеть принято, теперь нужно выбрать одну из жестких, но эффективных диет. И здесь все зависит от того, на сколько вы хотите похудеть, а также, сможете ли питаться одними и теми же продуктами, например, кашами, долгое время. Дело в том, что нельзя заставлять себя есть то, что не любишь, во время диеты организм не должен находиться в дискомфортном состоянии и получать от этого стресс.

Очень хорошим результатом, дающим быстрое похудение, обладают моно диеты, например, белковая, яблочная, кефирная, на овсяной каше и так далее. Они малокалорийные, энергетическая ценность всего 1000-1200 ккал в день. Но при этом голода может и не быть.

Взять хотя бы белковую диету. Мясо, рыба, молочные продукты — очень сытная пища, для ее переваривания требуется значительное время, поэтому вполне можно не голодать от завтрака до обеда и так далее. А яблочная диета хороша тем, что в яблоках много пектина, а он не только хорошо очищает организм, но и снижает голод.

То же самое можно сказать и об овсяной диете – каша отлично насыщает, не нагружает кишечник и имеет мало калорий. Конечно, если в нее не класть огромное количество масла и сахара.

Какую бы диету для быстрого похудения вы ни выбрали, важно удержать достигнутый результат, а это очень сложно. Именно поэтому часто наступает разочарование и даже отчаяние, что никогда не получится похудеть. Но если правильно сделать выход из диеты, можно радоваться новой стройной фигуре долго.

Быстрое похудение: как выходить из диеты

Особенность человеческого организма в том, что он умеет приспосабливаться к неблагополучным условиям, например, нехватке питательных веществ. Так, во время диеты поступает с пищей всего 1000-1200 ккал вместо положенных 2500-3000 (средние величины). Конечно, вес снижается, ведь для того чтобы сгорел 1 кг жира, нужно потратить 9000 ккал. Но тут экономный организм начинает замедлять обмен веществ (метаболизм). А когда диета заканчивается и начинает поступать большее количество калорий, они оказываются лишними для нормальной жизнедеятельности и откладываются про запас. Как следствие, вес возвращается и даже больше, чем был.

Чтобы этого не произошло, нужно не давать метаболизму замедляться. Для этого можно:

  • есть часто, но мало;
  • больше пить;
  • употреблять продукты, ускоряющие метаболизм;
  • больше двигаться;
  • медленно выходить из диеты;
  • обеспечить нормальный сон;
  • регулярно заниматься сексом.

В общем, нужно обеспечить четырехразовое питания, а лучше принимать пищу каждые 3 часа, но не позднее 18 часов. Хотя на ночь некоторые диеты позволяют один фрукт или сок. К ускоряющим метаболизм продуктам относятся пряности (красный перец, корица, имбирь), грейпфрут и другие цитрусовые, ананас, кофе и зеленый чай, молочные продукты и каши, шоколад, орехи и др.

Не на последнем месте для быстрого похудения стоит занятие спортом, потому что движение заставляет активнее циркулировать кровь и ускорять обмен веществ в организме. Не обязательно записываться в секции, достаточно делать зарядку по утрам или бегать, побольше плавать, танцевать и вообще гулять. Физические упражнения не дадут коже после быстрого похудения обвиснуть и стать дряблой, да и тонус организма всегда будет в форме.

Многие после окончания диеты сразу налегают на булочки и тортики, но это как раз прямой путь к накоплению нового жира. Нельзя так сразу заканчивать малокалорийное питание, нужно постепенно приучать организм к новым продуктам, к большему количеству калорий. А для этого каждый день расширяйте меню постепенно, сначала добавьте суп, на другой день второй кусочек хлеба и так далее.

То же самое касается и соли, обычно все диеты для похудения бессолевые, поэтому из организма выходит много жидкости, но после того, как соленые блюда вновь появляются в рационе, соль может начать задерживать воду и появятся отеки и даже проблемы с почками.

Советуем почитать: Как за 7 дней можно сбросить много килограмм

Будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей со своими друзьями:
Внимание!

Информация, размещенная на сайте Кakmozhno.ru, является исключительно справочной или популярной и предоставляется читателям для обсуждения. Особенно это относится к рубрикам "Здоровье" и "Диеты". Все опубликованные советы и рецепты могут быть применены после консультации со специалистом, на основании истории болезни и результатов диагностики.

Администрация не несет ответственности за последствия самолечения по информации, размещенной на сайте.

© Копирование запрещено!
Все материалы сайта KakMozhno.ru находятся под защитой закона об авторском праве – статья 146 УК РФ и отслеживаются на плагиат. В случае обнаружения текстов на сторонних ресурсах, автор обратится в суд с финансовыми требованиями к ответчику.

Добавить комментарий