Как похудеть за 7 дней: меню

Похудеть за 7 дней — это не фантастика. Меню на неделю этой эффективной диеты позволяет потерять даже до 4 и больше кг веса. Причем, навсегда. Но самое главное, что меню сбалансированное – вам не придется ощущать голод, не будет проблем со здоровьем и вы легко сбросите вес.

Худеть надо медленно, только так можно добиться устойчивого результата. Поэтому жесткие диеты с калорийностью в 500-800 ккал принесут только вред, несмотря на первоначальное моментальное снижение вес, большая часть из которого и не жир, а обычная вода.

Кроме того, неправильное несбалансированное питание может навредить желудку.

Советуем почитать  о первых признаках начинающегося гастрита.

Лучше выбрать малокалорийное меню, 1200 ккал в сутки, но это как раз то количество энергии, которое нужно организму для нормальной работы всех органов в состоянии покоя. И пусть похудеть за 7 дней получится от 2 до 4 и более кг (в зависимости от особенностей организма и физической активности), но это будет именно жир с талии и бедер, а не вода и гликоген.

Меню на неделю

Понедельник

Завтрак: тарелка гречневой каши, морковный салат с растительным маслом, вареное яйцо, 1 яблоко.

Второй завтрак: запеканка из нежирного творога (творог и манная каша вместо муки), ложка нежирной сметаны, 4 шт. чернослива или кураги, зеленый чай.

Обед: 299 г отварной цветной капусты и 120 г мясного суфле из говядины, настой шиповника.

Полдник: большой грейпфрут.

Ужин: тушеная белокочанная капуста с кабачком, запеченное на гриле яблоко с корицей.

Поздний ужин: 200 мл 1% кефира.

Вторник

Завтрак: тарелка овсяной каши (хлопьев) с 1 ст.л. свежих или замороженных ягод, 200 мл обезжиренного молока.

Второй завтрак: свекольно-черносливовый салат с растительным маслом, 2 ржаных хлебца.

Обед: овощной салат (капуста, помидоры, зелень) с растительным маслом, овощной плов и кусочек отварной куриной грудки, чай с шиповником.

Поздний ужин: 200 мл 1% кефира.

Среда

Завтрак: паровой омлет (2 белка и 1 желток) на нежирном молоке, морковно-яблочный салат с растительным маслом, зеленый чай.

Второй завтрак: кисло-сладкое яблоко.

Обед: суп на овощах, кусочек отварной куриной грудки с гарниром из зеленой фасоли, травяной отвар.

Полдник: овощи тушеные (капуста, морковь) с яблоком.

Ужин: 150 г нежирного творога.

Поздний ужин: 200 мл 1 % кефира.

Четверг

Завтрак: 50 г отварной говядины с гарниром из зеленого горошка, 2 ржаных хлебца.

Второй завтрак: немного винегрета с маленьким количеством растительного масла, 2 ржаных хлебца.

Обед: 100 г отварного нежирной рыбы  с гарниром из тушеной капусты с морковью, отвап шиповника.

Полдник: одно яблоко и 2-3 грецких ореха.

Ужин: морковно-творожная запеканка с яичным белком, ложка нежирной сметаны и зеленый чай.

Поздний ужин: 200 мл 1 % кефира.

Пятница

Завтрак: овсяные хлопья с молоком, 30 г сухофруктов, настой шиповника.

Второй завтрак: порция овощного пюре из кабачков и баклажанов.

Обед: тушеные овощи с 100 г отварной рыбы, отвар шиповника.

Полдник: плов с овощами.

Ужин: 100 г обезжиренного творога.

Поздний ужин: 200 мл 1% кефира.

Суббота

Завтрак: 50 г зеленого горошка, вареное яйцо и ломтик сыра, зеленый чай.

Второй завтрак: один запеченный на гриле картофель, квашеная капуста с луком и растительным маслом.

Обед: тарелка горохового супа, кусочек отварной курицы с гарниром из тушеных кабачков и моркови, 2 отрубных хлебца.

Полдник: салат из свежих овощей, заправленный сметаной.

Ужин: цветная капуста, запеченная на гриле, 100 г нежирного творога.

Поздний ужин: 200 мл 1 % кефира.

Воскресенье

Завтрак: тарелка перловой каши, тушеные морковь и яблоко.

Второй завтрак: грейпфрут или апельсин.

Обед: кусочек отварной говядины с гарниром из тушеной капусты, 1 яблоко, зеленый чай.

Полдник: 100 г обезжиренного творога, зелень.

Ужин: суфле из нежирной рыбы с зеленой фасолью.

Поздний ужин: 200 мл 1 % кефира.

Совет
Сахар не есть, а также пить не менее 2 л воды в день.

Похудеть за 7 дней: закрепление  результатов

Нужно обязательно настроиться на длительный период похудения, потому что за короткий срок можно сбросить вес, иногда даже очень много килограммов, но чтобы удержать результат, требуется время для перестройки обмена веществ. Это очень важно, и после окончания первых 7 дней похудения, еще в течение  недели используйте поддерживающее меню. Оно позволяет постепенно добавлять в рацион новые, более калорийные продукты. И ваш обмен веществ так же постепенно настроится на новый режим. Если в дальнейшем не переедать и не баловаться часто жирными шашлыками и тортиками, новая фигура останется с вами.

Будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей со своими друзьями:
Внимание!

Информация, размещенная на сайте Кakmozhno.ru, является исключительно справочной или популярной и предоставляется читателям для обсуждения. Особенно это относится к рубрикам "Здоровье" и "Диеты". Все опубликованные советы и рецепты могут быть применены после консультации со специалистом, на основании истории болезни и результатов диагностики.

Администрация не несет ответственности за последствия самолечения по информации, размещенной на сайте.

© Копирование запрещено!
Все материалы сайта KakMozhno.ru находятся под защитой закона об авторском праве – статья 146 УК РФ и отслеживаются на плагиат. В случае обнаружения текстов на сторонних ресурсах, автор обратится в суд с финансовыми требованиями к ответчику.
Комментарии: 3
  1. ольга
    16.09.2013 в 19:07 – Ответить

    У меня есть одно средство для похудение — это не есть после 6 вечера. Помогает очень хорошо.. а в остальное время можно кушать практически все в меру, конечно.

    • Natalya_Nikka
      16.09.2013 в 19:12 – Ответить

      Ольга, все верно, помогает, правда не сразу, и вообще нужно это сделать образом жизни.

  2. Наташа
    22.10.2013 в 12:30 – Ответить

    Отличная диета!

Добавить комментарий