Как худеют в Японии: меню диеты на 14 дней

японкаЯпонская методика относится к категории смешанных диет. Ее меню рассчитано на 14 дней и включает в себя белково-углеводную пищу. Главным катализатором похудения в японской диете является практически полное отсутствие жиров. Исключение жиров, как основного источника энергии, вынуждает организм мобилизовать свои внутренние резервы. Чтобы поддерживать работу всех внутренних систем тела, он перерабатывает накопленные жировые запасы и превращает их в энергию.

Углеводная пища в течение японской диеты снабжает организм «быстрыми» калориями, которые служат для поддержания энергетического баланса. Благодаря ней можно быстро подкрепиться и избавиться чувство голода. Это очень важно, так как белки усваиваются значительно медленнее, и наступление чувства сытости можно ждать очень долго.

Еще одним плюсом смешанного характера меню японской диеты считается его полезность для очищения организма. Овощи и фрукты, которые используются как источники углеводов, содержат много клетчатки. Ее воздействие на пищеварительный и тракт и кишечник носит сильный очищающий характер. Она активизирует их работу и способствует выведению скопившегося «мусора»: токсинов и шлаков.

За 2 недели можно сбросить до 10% от вашего первоначального веса. Пример, если вы весите 90 кг, то сбросите в районе 8-9 кг.

Правила японской диеты для похудения

Строго следуйте меню. Не меняйте местами дни и приемы пищи. Если по каким-либо причинам, диета была нарушена. Сделайте перерыв и попробуйте ее снова с первого дня.

Так как в меню диеты много белков, необходимо следить за поступлением жидкости. Если вы не будете соблюдать питьевой режим, ваша выделительная система не справится с удалением токсинов, образующихся при усвоении белка. Пейте в течение дня простую или минеральную воду в количестве 1.5-2 литров.

Исключите или сократите до минимума потребление соли. Она задерживает в организме воду. Также несоленая или малосоленая пища вызывает меньший аппетит, а значит вы сможете наедаться меньшими порциями. Если все-таки будете использовать соль, то кладите ее в уже готовые блюда.

Для улучшения вкуса еды добавляйте в нее различные пряности, зелень, нерафинированное растительное масло, соевый соус, лимонный сок или яблочный уксус.

Некоторые продукты в меню взаимозаменяемы. Вы можете заменять кофе на любой сорт чая, капусту на кабачки и огурцы, морковь на свеклу, мясо на рыбу, сыр на творог, томатный сок на апельсиновый и грейпфрутовый. Апельсины, мандарины, грейпфруты, груши, арбуз, яблоки – взаимозаменяемы.

чашка с кофеЖелательно пить только натуральный кофе. Растворимый менее предпочтителен. Его лучше поменять на чай.

В меню отражены только ограничения на белковую пищу, фрукты и овощи можно есть в любом количестве. Конечно, за один раз лучше съедать не более 2 горстей. Если вы наедаетесь меньшим объемом пищи, чем указано в меню, — это очень хорошо. Ни в коем случае не заставляйте себя съедать больше.

Меню на 14 дней

I

Завтрак: кофе. Обед: 2 вареных яйца, паровая капуста (любой сорт), томатный сок. Ужин: рыба (пожаренная или отваренная).

II

Завтрак: кофе, поджаренный тост. Обед: рыба, салат из белокочанной капусты. Ужин: 100 гр варенной нежирной телятины, 250 мл 1% кефира.

III

Завтра: кофе, сухарик. Обед: тушеный кабачок. Ужин: 2 вареных яйца, 200 гр вареной говядины, салат из капусты.

IV

Завтрак: кофе. Обед: 1 яйцо, вареная морковь, 15 гр несоленого сыра твердых сортов. Ужин: яблоки.

V

Завтрак: салат из моркови. Обед: вареная рыба, стакан томатного сока. Ужин: арбуз.

VI

Завтрак: кофе. Обед: 500гр отварного куриного филе, тертая морковь. Ужин – 2 яйца, сваренных вкрутую, тертая морковь.

VII

Завтрак: кофе. Обед: 200 гр говядины на пару, апельсины. Ужин: яблоки.

VII

Завтрак: кофе. Обед: 500 гр запеченной курицы, капустно-морковный салат. Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, морковный салат.

IX

Завтрак: сырая морковь. Обед: вареная рыба, стакан томатного сока. Ужин: груши.

X

Завтрак: кофе. Обед: яйцо, вареная морковь, 15 гр несоленого сыра твердых сортов. Ужин: апельсины.

XI

Завтрак: кофе, сухарик. Обед: пожаренный кабачок. Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, 200 гр вареной говядины, салат из свежей капусты.

XII

Завтрак: кофе, поджаренный хлеб. Обед: жареная или вареная рыба, огуречный салат. Ужин: 100 гр вареной говядины, стакан кефира.

XIII

Завтрак: кофе. Обед: омлет из 2 яиц, салат из вареной капусты, стакан томатного сока. Ужин: жареная или вареная рыба.

XIV

Завтрак: овсяная каша на воде с небольшим кусочком масла, сухарик, чай. Обед: куриный бульон с овощами, винегрет. Ужин: запеченные кабачки с томатами, болгарским перцем, фаршем и сметаной.

овсянка с бананамиВыход из диеты

Так как во время японской диеты была практически исключена вся пища, содержащая жиры и сложные углеводы, ее надо вводить постепенно. Примером того, как может выглядеть меню для выхода из диеты, является 14 день. В течение 1-2 недель после диеты старайтесь соблюдать следующие рекомендации, чтобы не набрать сброшенный вес обратно:

  • Каши и жирную пищу ешьте в первой половине дня. Они богаты калориями, которые необходимы организму для получения энергии.
  • Ужинайте за 2 часа до сна. Еда, подаваемая на ужин, должна быть легкой и быстроусвояемой. Это могут быть сырые и приготовленные овощи, фрукты, соки, легкие овощные супы, нежирная кисломолочная продукция (кефир, творог, сыр).
  • Макароны, грибы, орехи, семечки, гриль, копченную, маринованную и соленую пищу, мороженное, сладости, кондитерские изделия, булочки и пирожки лучше пока не есть.
  • Продолжайте пить небольшими порциями 1,5-2 литра воды в день.
  • Старайтесь не досаливать пищу.

Противопоказания

  • атеросклероз;
  • беременность и период кормления грудью;
  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • гипертония;
  • глаукома;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта (колит, хронический панкреатит, дисбактериоз, синдром раздраженной толстой кишки);
  • заболевания печени;
  • подагра;
  • почечная недостаточность;
  • склонность к бессоннице.

 

Будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей со своими друзьями:
Внимание!

Информация, размещенная на сайте Кakmozhno.ru, является исключительно справочной или популярной и предоставляется читателям для обсуждения. Особенно это относится к рубрикам "Здоровье" и "Диеты". Все опубликованные советы и рецепты могут быть применены после консультации со специалистом, на основании истории болезни и результатов диагностики.

Администрация не несет ответственности за последствия самолечения по информации, размещенной на сайте.

© Копирование запрещено!
Все материалы сайта KakMozhno.ru находятся под защитой закона об авторском праве – статья 146 УК РФ и отслеживаются на плагиат. В случае обнаружения текстов на сторонних ресурсах, автор обратится в суд с финансовыми требованиями к ответчику.

Добавить комментарий