Китайская диета с меню на 14 дней

девушка ест салатВ основе китайской диеты лежит принцип сочетания в одном меню продуктов, богатых растительными и животными белками. Это значит, что пока вы будете соблюдать диету, вам придется отказаться от мучного, сладкого, острого, соленного и алкоголя. Нельзя солить никакую еду! Соль задерживает в организме жидкость, мешая естественному процессу очищения и похудения.

В неограниченном количестве можно пить простую или минеральную воду без газа. Если у вас пониженное чувство жажды, то вам придется следить за тем, сколько вы пьете. В течение 14 дней необходимо ежедневно выпивать не менее 1.5 литров жидкости. Ограничения, накладываемые китайской диетой, хоть и относятся к жестким, зато помогают уменьшению живота. За две недели можно добиться уменьшения веса на 7 кг.

Особенности составления меню

Завтрак

Главный закон завтрака – умеренность. Разрешается пить кофе/чай без сахара или «лакомиться» тертой морковкой, заправленной лимонным соком. Если появляется сильный голод, съешьте небольшой ломтик сухого ржаного хлеба.

Обед

В обед допускается употребление животного и растительного белка. Проще говоря, вам необходимо съесть 200 г белого мяса (или 100 г говядины, или 2 варенных яйца) с овощами (капуста, морковь, кабачок). Из жидкости можно стакан томатного сока или обычную воду. Так как диета бессолевая, нельзя солить ни одно из блюд (даже мясо).

Ужин

Третий прием пищи, как и первый, должен быть умеренным. Разрешается подкрепиться мясом (100 г говяжьего или 200 г куриного, или 200 г рыбного филе) или 2 яйцами. При плохой переносимости китайской диеты для похудения добавляйте в меню свежие или приготовленные на пару овощи. Обязательно несколько ужинов делайте фруктовыми. В такие вечера разрешается съедать не больше четверти килограмма любых фруктов, исключая калорийные (дыню, бананы,виноград, хурму). Из жидкости можно воду и кефир.диетический салат

Подробное меню на неделю

Меню составлено только на первые 7 из 14 дней диеты, чтобы дать общее представление о том, как надо питаться, чтобы похудеть. Для второй недели вы можете сами составить программу питания, либо повторить первую неделю. Вы вправе изменить это меню под свои запросы, но не забывайте о тех жестких принципах, о которых мы писали выше.

Далее будут использоваться арабские цифры 1,2,3. Они означают завтрак, обед и ужин соответственно.

Понедельник

  1. Кофе и ржаной сухарик.
  2. Салат из отварной белокочанной капусты, заправленный оливковым маслом; вареные яйца (здесь и далее будет часто встречаться рекомендация включать в меню капусту. Это не случайно, так как одно из названий китайской диеты — капустная).
  3. Паровая рыба.

Вторник

  1. Зеленый чай.
  2. Рыба; салат из сырой капусты и моркови с растительным маслом.
  3. Говядина; 1% кефир.

Среда

  1. Кофе; тост из черного хлеба.
  2. Запеченный кабачок с растительным маслом (в неограниченном количестве).
  3. 2 сваренных яйца; салат из свежих овощей.

Четверг

  1. Чай.
  2. Отварная рыба; морковный салат с заправкой из лимонного сока.
  3. Апельсины.

Пятница

  1. Тертая морковь, сбрызнутая соком лимона.
  2. Запеченная в фольге рыба; томатный сок.
  3. Груши.

Суббота

  1. Кофе.
  2. Куриное филе; свежая нашинкованная капуста.
  3. Салат из тертой моркови и паровой омлет.

Воскресенье

  1. Чай.
  2. Нежирная говядина на пару; любой фрукт.
  3. Яблоки.

Во вторую неделю китайской диеты можно повторить меню первой недели. Переходить на обычное питание нужно постепенно.

© Копирование запрещено!
Все материалы сайта KakMozhno.ru находятся под защитой закона об авторском праве – статья 146 УК РФ и отслеживаются на плагиат. В случае обнаружения текстов на сторонних ресурсах, автор обратится в суд с финансовыми требованиями к ответчику.
Будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей со своими друзьями:
Внимание!

Информация, размещенная на сайте Кakmozhno.ru, является исключительно справочной или популярной и предоставляется читателям для обсуждения. Особенно это относится к рубрикам "Здоровье" и "Диеты". Все опубликованные советы и рецепты могут быть применены после консультации со специалистом, на основании истории болезни и результатов диагностики.

Администрация не несет ответственности за последствия самолечения по информации, размещенной на сайте.

Добавить комментарий