Ошибки в питании, ведущие к ожирению

edaМы кушаем, чтобы получить от еды необходимую для жизни энергию. Незнание основ правильного питания приводит к различным осложнениям состояния нашего здоровья, вплоть до ожирения. Давайте сегодня поговорим о трех грубых ошибках в питании и как их исправить.

 

Ошибка №1. Быстрое поглощение продуктов

Стараясь освободить время для других дел, мы отводим мало времени на прием пищи. Быстрое поглощение продуктов, без тщательного пережевывания, не дает времени для принятия сигнала насыщения мозгом от желудка. Такие регулярные ошибки в питании приводят к плачевным результатам — съели в два раза больше, чем нужно, быстро добавились новые килограммы.

Исправляем ошибку.

  • Прием пищи длится не меньше 20 минут в спокойной обстановке.
  • Едим медленно, хорошо прожевывая пищу, и получаем от этого удовольствие.
  • Во время приема пищи нужно расслабиться и тогда вам никогда не будет грозить появление лишних килограммов.
  •  При тщательном пережевывании мозг своевременно отреагирует на сигнал желудка о насыщении. Обычно уже через 15-20 минут.

Ошибка №2. Неумение сосредоточиться на еде

Если мы кушаем и занимаемся еще какими-то делами, происходит сбой в информационном поле. Мы поглощаем пищу, не чувствуя ее вкуса и не получая никакого удовольствия от еды. Нам некогда следить за объемом проглатываемой пищи, некогда уделять внимание тщательному пережевыванию, в итоге мы съедаем намного больше, чем нужно. Мы перестаем есть, когда закончим свое дело.

Исправляем ошибки.

  • Откладываем в сторону все свои дела и все внимание сосредотачиваем на приеме пищи.
  • Кушаем и думаем о пище, которую едим. В этом случае мы съедим такое количество, которое нужно нам для насыщения — и не больше.

Ошибка №3. Прием пищи в состоянии стресса

Механизмы защиты  мгновенно срабатывают в стрессовых ситуациях, и у человека возникает острая необходимость в еде. Гормон кортизол, вырабатываемый надпочечниками в стрессовой ситуации, меняет биохимию организма. В результате резко возрастает потребность в глюкозе. После еды мы на некоторое время успокаиваемся, но глюкоза быстро превращается в жир, и нам снова хочется кушать. В стрессовой ситуации мы двигаемся очень мало, практически совсем не расходуя полученную от пищи энергию. Это приводит к ожирению, атеросклерозу, сахарному диабету, инсульту и инфаркту.

Исправляем ошибки

  • В стрессовых ситуациях стараемся контролировать свои желания.
  • При остром желании покушать — пьем воду. Не смогли удержаться и поели — нужно потратить полученную энергию.
  • Физические нагрузки помогают снять стресс.

Еда в нашей жизни не должна быть культом. Относитесь к своему здоровью с уважением. И тогда вам не придется выбирать диеты, чтобы быстро похудеть.

 

Будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей со своими друзьями:
Внимание!

Информация, размещенная на сайте Кakmozhno.ru, является исключительно справочной или популярной и предоставляется читателям для обсуждения. Особенно это относится к рубрикам "Здоровье" и "Диеты". Все опубликованные советы и рецепты могут быть применены после консультации со специалистом, на основании истории болезни и результатов диагностики.

Администрация не несет ответственности за последствия самолечения по информации, размещенной на сайте.

© Копирование запрещено!
Все материалы сайта KakMozhno.ru находятся под защитой закона об авторском праве – статья 146 УК РФ и отслеживаются на плагиат. В случае обнаружения текстов на сторонних ресурсах, автор обратится в суд с финансовыми требованиями к ответчику.
Комментарии: 3
  1. Nona
    19.08.2013 в 07:37 – Ответить

    Меньше жрать надо))

  2. Natabul
    20.09.2013 в 19:42 – Ответить

    Да, сколько же ошибок допускают те, кто с годами превращается в бесформенные создания. Им бы все это почитать, про ошибки в диетах и питании.

  3. Елена
    30.10.2013 в 22:19 – Ответить

    Вот вроде бы знаешь все это, но как-то забывается, и очень кстати случайно встретить в сети такую статью, лишний раз напомнить себе и задуматься…

Добавить комментарий