Какие делать упражнения при сидячей работе

Наверно многие знают, как сильно болит спина после нескольких часов у монитора и как хорошо снимают это напряжение упражнения для сидячей работы. Такую зарядку нужно делать ежедневно, а если вы работаете в офисе и приходится сидеть весь рабочий день, разминайтесь каждые 2-3 часа.

Чем опасна сидячая работа

В сидячем положении кровообращение замедляется и мышцы не получают достаточно кислорода, они затекают и потом болят. Но не это самое страшное, а то, что если находиться в таком неподвижном сидячем положении по несколько часов и ежедневно, то развиваются более серьезные недуги. Это такие заболевания как:

• остеохондроз;
• гипертония;
• сердечнососудистые заболевания;
• лимфостаз;
• мигрень;
• простатит и др.

Поэтому упражнения для сидячей работы необходимо делать каждому, и вы забудете, что такое боли в спине от длительного сидения за монитором. Тем более, что это не займет много времени, а всего по 10-15 минут, и размяться можно прямо около рабочего места, конечно, если позволяют условия.

Упражнения при сидячей работе

Итак. Начинайте с приседаний, руки вытяните вверх, вдохните и присядьте на корточки, встаньте, одновременно выдыхая. Обратите внимание на необычность дыхания, такой режим очень стимулирует кровообращение и обогащение крови кислородом. Приседайте сначала по 5-10 раз, а как только втянитесь в такой ритм, увеличьте до 20 раз.

Теперь делайте отжимания. Упритесь руками в стол и наклонитесь к нему, одновременно вдыхая. Поднимитесь, выдыхая. Наклоняйтесь как можно ниже, касаясь грудью стола. Повторите 5-10 раз.

Разгоните кровь по телу наклонами. Для этого одной рукой держитесь за стол или стул, а другой коснитесь противоположной ступни. При наклонах вдыхайте, при подъемах выдыхайте. Повторите 5-10 раз.

Завершающим упражнением для сидячей работы делайте потягивания. Просто поднимите руки вверх, потягиваясь всем телом и приподнимаясь на носочки, вдохните, опустите руки вниз, расслабтесь и встаньте на полную ступню. Повторите несколько раз, пока дыхание успокоится и станет комфортно.

Такую зарядку очень легко делать даже в офисе, но если у вас строгие правила и вы будете мешать окружающим, попробуйте заниматься, не вставая со стула. Первым делом вы можете вытянуть ноги и несколько раз напрячь мышцы и расслабить их. Потом сделать круговые движения ступнями. И даже «походить» на месте прямо под столом. Этого никто не заметит, а вы разомнетесь.

Также очень легко делать зарядку для шеи. Сначала наклоните голову вперед, потом назад. Повторите несколько раз, потом проделайте эти же движения в стороны. Руками сделайте массаж шейных позвонков, несильно надавливая на них и растирая. Вы почувствуете, как уйдет напряжение и голова прояснится.

В этом видеоролике вы сможете наглядно увидеть, как делать зарядку на работе: