Похудеть правильно и навсегда: поддерживающее меню

Похудеть несложно, достаточно посидеть на какой-либо диете, особенно жесткой и малокалорийной. Намного сложнее удержать вес, поэтому, чтобы похудеть правильно и навсегда, нужно обязательно, кроме основной диеты, еще с неделю питаться по поддерживающей.

После основной диеты нужно продолжить питаться по особому меню. Данная поддерживающая диета поможет вашему балансу веществ привыкнуть к новому весу и к новому, более калорийному рациона.

Похудеть правильно и навсегда: меню на 7 дней

День первый

Завтрак: залейте нежирным молоком половину чашки овсяных хлопьев и добавьте чайную ложку изюма, а также небольшие кусочки яблока. Чтобы ускорить обмен веществ, положите ложечку меда и щепотку корицы.

Второй завтрак: съешьте одну грушу и пару грецких орехов.

Обед: отварите 100 г грудки индейки или курицы и съешьте ее с гречневой кашей (150 г), дополнительно можно немного порезанного шпината с растительным маслом и бальзамическим уксусом для вкуса, 2 ложки зеленой фасоли.

Полдник: побалуйте себя нежирным йогуртом и зеленым яблоком.

Ужин: салат с консервированным тунцом и свежей капустой, со сладким перцем и помидорами, а также выпейте через 30 минут стакан зеленого чая без сахара.

День второй

Завтрак: положите немного сыра на хлеб и нагрейте в микроволновке, дополнительно съешьте половину грейпфрута и выпейте стакан нежирного кефира.

Второй завтрак: сделайте салат с нежирным творогом и морковью, еще положите в него чеснок и нежирный йогурт.

Обед: сварите особый суп для похудения на овощах, на второе возьмите 120 г отварной курицы (грудка без кожи) и на гарнир 50 г коричневого риса. А еще салат из половинки помидора и половины стебля сельдерея (сельдерей имеет отрицательную калорийность и способствует похудению).

Полдник: разрешается стакан томатного сока без соли и 50-100 г сухофруктов.

Ужин: отварите коричневый рис и съешьте половину чашки, также можно салат с капустой и зеленью, заправленный растительным или оливковым маслом, пару отрубных хлебцов и один грейпфрут.

День третий

Завтрак: яичница из 2 белков и одного целого яйца, приготовленная без масла, 1 хлебец из цельного зерна, помидор и 200 мл нежирного кефира.

Второй завтрак: съешьте апельсин и бутерброд с сыром на цельнозерновом хлебце.

Обед: паровая говяжья котлета с гречкой, салат: пару колечков лука, базилик, 100 г помидоров, 100 г кабачка, 50 г отварных или тушеных грибов, растительное масло.

Полдник: 1 яблоко и еще побалуйте себя сладким – съешьте дольку горького шоколада, это придаст бодрости и, опять же, ускорит обмен веществ.

Ужин: приготовьте вкусный салат из отварного мяса цыпленка (90 г), половинки яблока, 3-5 листьев салата, зеленого лука и укропа, 3-5 оливок. Заправьте салат соусом из 1 столовой ложки лимонного сока, чайной ложки горчицы и чайной ложки растительного масла. Также съешьте один отрубной хлебец и выпейте 200 мл нежирного кефира.

День четвертый

Завтрак: сварите овсяную кашу с изюмом и отрубями, съешьте не более 200-25- г, также добавьте в меню 30 г нежирного сыра и выпейте чашку кофе с молоком без сахара.

Второй завтрак: запеките яблоко и еще съешьте 2 цельнозерновых хлебца со стаканом сока (свежевыжатого).

Обед: 120 отварной говядины с капустно-помидорным салатом, заправленным йогуртом, чесноком и зеленью, 2 кусочка черного хлеба с тмином. Запейте через 30 минут зеленым чаем с лимоном и медом.

Полдник: 100 г нежирного творога и один апельсин.

Ужин: рагу из очищенных креветок (100 г), половинки сладкого перца, одного-двух помидоров, репчатого лука, зелени, чеснока и 1 ч ложки растительного масла. Можно с рагу съесть 100 г отварного коричневого риса.

День пятый

Завтрак: сварите пшенную кашу с тыквой на молоке, съешьте 200 г без масла, дополнительно одно яблоко, 3 чернослива и черный чай с лимоном.

Второй завтрак: 200 мл ряженки или кефира и 2 ржаных хлебца.

Обед: сварите овощной суп-пюре из цветной капусты , можно брокколи, моркови, сельдерея, картофелины, кабачков, лука и зеленого горошка. Перед подачей на стол положите в тарелку рубленную зелень, ложку нежирной сметаны и 1 чайную ложку тертого сыра. Ешьте с ржаными хлебцами (2 шт.). На второе сделайте салат из помидоров с рубленой петрушкой и оливковым маслом.

Полдник: половинка грейпфрута и 2-3 грецких ореха и кураги.

Ужин: кусочек запеченного на гриле лосося (150 г) и зеленая фасоль, через 30 минут половинка грейпфрута.

День шестой

Завтрак: кукурузные или пшеничные хлопья (3 ст.л.), залитые нежирным молоком, положите в них еще столовую ложку сухофруктов и 1 ч.л. размельченных грецких орехов. Также съешьте запеченное с медом яблоко.

Второй завтрак: сделайте рулет с лавашем, куриной грудкой, огурцом, грушей и зеленью.

Обед: сварите овощной борщ, съешьте его 200 г с нежирной сметаной и кусочком ржаного хлеба с отрубями, на второе — отварная нежирная рыба (100 г) и зеленый горошек (50 г). Через 30 минут выпейте зеленый чай с долькой лимона.

Полдник: 200 г обезжиренного творога и 200 мл нежирного кефира.

Ужин: потушите овощи: баклажаны, морковь, капусту, кабачки, перец и лук, добавьте зелень и немного растительного масла. Съешьте 300 г этого овощного рагу, посыпанного тертым нежирным сыром и зеленью, дополнительно 2 отрубных ржаных хлебца.

День седьмой

Завтрак: взбейте в миксере 150 г свежих или замороженных ягод с 100 мл обезжиренного молока, чашка кофе без молока и 2 тоста их ржаного хлеба, кусочек сыра.

Второй завтрак: 200 мл какао на молоке и кусочек хлеба с медом, апельсин.

Обед: потушите куриную грудку с овощами: кабачком, перцем, морковкой, луком, добавьте бурый рис и сварите. В конце варки положите 1 ч.л. растительного масла и стакан томатного сока.

Полдник: побалуйте себя горьким шоколадом, но только одной долькой, также съешьте апельсин.

Ужин: отварная или запеченная рыба с кусочком ржаного хлебца; на гарнир салат: картошка, цветная капуста, брокколи, листья салата, сладкий перец, оливки, яйцо, зелень. Заправьте салат смесью: 1 ст.л. протертой брусники, 1 ч.л. растительного масла, лимонный сок, специи. Через полчаса 200 мл нежирного кефира.

Отзывы и противопоказания

Диета обычно переносится хорошо, вы и сами видите, что меню очень разнообразное, поэтому дисбаланса не может быть. Все меню очень вкусное и сытное, но при этом килограммы безвозвратно уходят. Конечно, быстро похудеть можно на основном меню, но и на поддерживающем вес снижается, хотя и не так сильно.

Чтобы похудеть правильно и навсегда, нужно обязательно после диеты, особенно жесткой, организовать плавный переход на обычное питание.

После окончания обеих диет все-таки избегайте жирного и углеводного. Иначе вскоре заметите, что джинсы стали тесными. Для того чтобы контролировать вес, повторяйте основную диету или начните какую другую раз в полгода, в экстренных случаях и раньше.

Но только не злоупотребляйте частым быстрым похудением, это чревато авитаминозом и прочими нарушениями, даже развитием анорексии – очень страшного заболевания моделей. Также не стоит сидеть на диете сразу беременным и сразу после рождения малыша.